わき腹・二の腕で上半身を支えるように 横になります。
　脚はバランスを取りやすいように、少し曲 げておきます。
　このとき、左右の骨盤が床 から垂直に並ぶよう意識します。

TVを見るときのように、下側に置いた手の平で頭を支えます。

大きく息を吸って準備、吐きながら上側の骨盤を足の方へ引き下げ下側のわき腹の下に隙間を作ります（ハムスターが通れるくらい）。ウエストをサイドから持ち上げます。

そのポジションをキープしたまま、息を吸います。
　１〜２分を目安に、深い呼吸を心地よいペースで続けてください。

股間接・ヒザ関節ともに９０度になるよう、脚のポジションを整えます。下側の脚の　上にもう一方の脚をピッタリと乗せましょう。　

基本の姿勢を作ったときと同じように、上側の骨盤を足の方に引き下げるようにして、わき腹の下に空間を作ります。

下の脚はそのままに、上の脚を骨盤の高さまで持ち上げます。このとき脚は９０度に曲げたまま、上の脚は床と平行に･･･。「ヒザの間にゲンコツひとつ分のスペース」が目安です。

ヒザの位置をそのままに、フレンチカンカンの要領で

背中のお肉に「邪魔ですよ〜〜」とメッセージを送ってあげましょう。

うつ伏せになり、おでこを軽く床に付けて 首を楽に。両手のひらを胸のすぐ横に置きます。
このとき、両方のひじはバッタの足のように天 井に向けておきましょう。

軽く息を整えて（最初の呼吸を思い出して）、息を吐きながらヒジとヒジを近づけます。
このとき両方の肩甲骨はサイドからしっかりと引き寄せ合っておきます。
そのまま、１０〜２０秒保ちます。これを１セットとして５〜８セット行いましょう。