図のようにひざを９０度に曲げ、片足ずつ持ち上げたり下ろしたりするだけの簡単なエクササイズです。
ここで一番のポイントは、★の部分を動かさない事。脚を持ち上げる筋肉の始まりである背骨の下の部分を安定させる事で、太ももの前側の力を出来るだけ使わずに出来るように練習してみましょう。

お腹をしっかり引き込みながら、腰骨を床にピッタリ付けるように準備します。
ひざの裏をしっかり伸ばしながら、★の座骨を床に固定したまま脚全体を少し持ち上げてみましょう。

この時、つま先から動かそうとすると無意識にひざが緩んでしまうので、太ももやひざの裏から動かす意識を持って練習してみましょう。

身体の土台ともなる下半身。全ての基本となる部分だけに、しなやかに整えていきたいですね。

次回は太ももと密接なつながりを持つ骨盤周りのおはなしです。