息を吸いながら腕を頭の上に向けてあげていきます。このとき図１の赤色の部分（縮む筋肉/上腕二頭筋）を縮めるように、オレンジ色の部分（伸びる筋肉/上腕三頭筋）を伸ばすように意識しながら動かしてみましょう。

息を吐きながら腕を下げ、更に身体の後ろに向けて引いていきます。このとき図１のオレンジ色の部分を縮めるように、そして赤色の部分は伸ばされるのを感じながら行います。